Van Klacht naar Kracht – yogatherapie
Wat zou je graag van die pijn in je onderrug af willen! Of juist van je pijnlijke schouder, die ‘zeurt’ als je achter je computer werkt. Je hebt al van alles geprobeerd, maar je hebt nog steeds last. Gewone dagelijkse bewegingen zijn al pijnlijk, het is nu echt genoeg. Juist omdat je erg gemotiveerd bent om er iets aan te doen, is het Van Klacht naar Kracht-traject een waardevol traject voor jou!
In dit traject sta jij centraal en krijg je op jouw klachten afgestemde oefeningen. Ontspanning is de eerste stap bij deze therapeutische vorm van yoga. Dat is de sleutel naar vrijer en zonder pijn bewegen.
Al is het niet prettig om klachten te hebben, het mooie is dat je via je klacht je lichaam beter leert kennen: jouw klacht wordt jouw kracht. Het helpt je de rest van je leven.
Wat is yogatherapie?
De basis van yogatherapie in de OAZE van rust is Critical Alignment. Als we bewegen dan werken onze spieren, botten en gewrichten samen om dagelijkse bewegingen zoals lopen, staan, zitten of tillen te kunnen maken. Als het om wat voor reden dan ook ergens stijf wordt, dan beweeg je op die plek niet meer soepel. Dat kan uiteindelijk klachten geven.
In het Van Klacht naar Kracht-traject gaan we eerst samen op zoek naar de, vaak chronisch, stijve plek. Als we die gevonden hebben onderzoeken we met hulpmiddelen, Critical Alignment tools, of je de spanning in dat gebied weer los kunt laten. Je krijgt precies op de goede plek een soort drukmassage waardoor je spieren hun spanning kunnen loslaten. Ontspanning is stap één tijdens iedere yogatherapiesessie. In daaropvolgende volgende stappen kijken we of je die plek weer kunt bewegen en aan kunt sturen. We versterken daarnaast de spieren die verzwakt waren, om te voorkomen dat je opnieuw klachten krijgt. Na verloop van tijd beweeg je weer met minder moeite en voelt je lichaam lichter en ruimer. Meestal verdwijnt dan de pijn.
Ik leg je bij iedere oefening uit waarom we iets doen zodat je begrijpt wat je doet en wat je tegen kunt komen. De adem speelt een belangrijke rol. Naast de oefeningen met de tools doen we daarom soms ook adem- en ontspanningsoefeningen als deze bijdragen aan het verlichten van jouw klachten. Zo leer je je lichaam steeds beter kennen. Je voelt waar het gemakkelijk beweegt en waar niet, je ontdekt je compensaties en je voorkeurspatronen en hoe je omgaat met stress. Met deze kennis over jezelf wordt je uiteindelijk meer en meer je eigen therapeut. Vandaar dat jouw klacht, jouw kracht wordt. Je hebt er de rest van je leven baat bij.
Voor meer verdieping kun je verder lezen over het ontstaan van klachten en hoe yogatherapie werkt om klachten te verlichten.
Voor wie?
Het Van Klacht naar Kracht-traject is geschikt voor jou als je pijn- of spanningsklachten hebt. Denk aan nek- of schouderklachten, regelmatig (spannings-)hoofdpijn, pijn/uitstraling naar armen, polsen, handen en benen, heupklachten, lage of hoge rugpijn en hernia. Ook bij stress gerelateerde klachten, zoals burn-out en ademhalingsklachten, kan yogatherapie waardevol zijn.
Voor dit traject is het belangrijk dat je bereid bent om je lichaam en je klacht te onderzoeken. Dat kost tijd. Een klacht die in de loop van de tijd is ontstaan, geeft zich niet zomaar gewonnen. Het is een kwestie van de lange adem. Het helpt als je ook thuis oefent.
Hoe ziet het traject eruit?
Van Klacht naar Kracht is een traject van 5 yogatherapiesessies van 75 min. Het uiteindelijke aantal is afhankelijk van de ernst van je klacht. In overleg kunnen we het traject verkorten of verlengen.
Je ontvangt een stripje zodat je meteen kunt beginnen met de oefeningen.
‘Als ik weer last van mijn nek of rug krijg, weet ik wat ik kan doen’
Ik ben bij Wieke gekomen, omdat ik nek- en rugklachten had. Ik heb eerst een aantal therapiesessies gevolgd. Tijdens deze sesies heb ik veel over mijn lijf geleerd. Ik ben me bewuster geworden van mijn lichaamshouding en van mijn adem. Door de diepe buikademhaling die ik van Wieke heb geleerd, word ik meer ontspannen. De rugoefeningen op het stripje en rolletje hebben ervoor gezorgd dat ik nagenoeg van mijn klachten af ben. Als ik weer last heb dan weet ik welke oefeningen ik moet doen. Na de therapielessen ben ik doorgegaan met de gewone de yogalessen. Ik lig thuis regelmatig even op mijn rolletje. Dat zorgt ervoor dat ik geen fysiotherapie nodig heb.
Wieke is een fijne, rustige docent. Sluit goed aan bij waar jij zit en geeft je het gevoel dat alles goed is. Dat zorgt voor rust en ontspanning, waardoor ik met zachtheid mijn eigen lijf heb leren kennen.
Desiree, zorgmedewerker, 59 jaar
Hoe werkt yogatherapie?
Om te begrijpen hoe Critical Alignment Yogatherapie werkt is het goed om iets over het ontstaan van klachten te weten.
Yogatherapie gaat uit van bewegingsketens die bestaan uit spieren, gewrichten en botten. ‘Grote’ dagelijkse bewegingen zoals lopen ontstaan uit bewegingsketens waarin kleine bewegingen tussen lichaamsdelen onderling worden doorgegeven. Bij yogatherapie maken we onderscheid tussen bewegings- en de houdingsspieren, die bij al je bewegingen samenwerken. De houdingspieren liggen wat dieper in je lichaam, bij o.a. de wervels, en zorgen dat je langere tijd in een houding kunt zijn. Als de samenwerking tussen de twee spiergroepen verstoord wordt, dan ontstaat er een negatieve spiraal van spanningsopbouw waar het lichaam zelf niet meer uitkomt:
Zolang je lichaam soepel en sterk is, kan het vrij en moeiteloos bewegen. Maar iedereen heeft wel eens last van stress. Stress is een functioneel onderdeel van het leven: er dreigt gevaar, je lichaam maakt adrenaline aan en je krijgt energie om te vechten of te vluchten. Veel mensen functioneren echter voortdurend onder stress. Je staat continu ‘aan’. Dan kan de spanning chronisch worden, wat tot klachten kan leiden. Ook een ongeluk kan een (fysiek) trauma geven waarbij klachten kunnen ontstaan.
Stel, je werkt veel achter de computer en je ervaart vaak en veel stress. Dat kan van alles zijn: regelmatig een deadline, saai werk, een vervelende manager, zorgen thuis, weinig tijd voor ontspanning, je bent perfectionistisch. De spanning bouwt zich op. Door de stress en misschien een verkeerde werkhouding wordt je bovenrug steeds stijver én krommer. Je lichaam gaat compenseren. Je schouders raken bijvoorbeeld overbelast waardoor ze pijnlijk worden en misschien voel je uitstraling naar je armen, of je nek wordt heel stijf en je krijgt vaker hoofdpijn.
Wat doen we in een yogatherapiesessie?
In bovenstaand voorbeeld hebben we vastgesteld dat je bovenrug de oorzaak is. Dan pakken we de tools erbij.
Je gaat met je bovenrug op een stripje of een rolletje liggen. Zo geef je je bovenrug met behulp van de zwaartekracht een drukmassage, precies op die stijve of pijnlijke plek. Dat kan best confronterend zijn. Het voelt, zeker de eerste keer, niet echt aangenaam. Maar als je dat weet, dan kan je je daar op instellen. Daarna doe je oefeningen die je houdingsspieren versterken. Je gebruikt daarbij je adem. Na lange tijd komen ze weer in actie. De kracht in deze spieren, dichtbij de wervels, ondersteunt een nieuwe, open lichaamshouding.
Het belangrijkste is dat, in dit voorbeeld, je bovenrug weer in beweging komt. Je bovenrug wordt rechter en daardoor ook je nek. Dan kunnen je nek en je schouders meer ontspannen. Het zal prettiger aanvoelen. Je hoofd, nek en bovenrug komen weer in een lijn te staan, ze zijn dan weer met elkaar verbonden. Je hoofd staat niet langer voor je romp, wat erg zwaar is voor je nek en bovenrug, het gewicht van je hoofd rust er bovenop.
Zo is er weer een soepel lopende verbinding ontstaan. Een verbinding is een connectie tussen lichaamsdelen die belangrijk zijn voor je dagelijkse bewegingen. Deze ‘grote’ dagelijkse bewegingen zijn opgebouwd uit kleine bewegingen, bijvoorbeeld de beweging van je nek naar de bovenrug. Maar er is bijvoorbeeld ook een verbinding van je arm via je schouder naar je bovenrug en een verbinding van je onderrug via je bekken en heupen naar je benen. En zo zijn er nog meer verbindingen. Op welke verbinding we ons in de yogatherapie gaan richten hangt af van jouw klacht.
Als alle verbindingen in je lichaam soepel verlopen, dan worden dagelijkse bewegingen moeiteloos.
Goed om te weten
De spanning lost niet zomaar op: iets wat gedurende jaren verstijfd en vervormd is, zal niet snel terug bewegen. Vandaar dat we meer tools hebben die steeds op een andere manier bijdragen aan het oplossen van de chronische spanning en het beweeglijker maken. Pas als een stijve plek zachter wordt, kan er weer beweging ontstaan. Dat kost tijd. Yogatherapie is daarom geen snelle oplossing voor je klachten.
Yogatherapie is een structurele manier om je klachten te verlichten, waarbij je bovendien veel inzicht krijgt in hoe jij en je lichaam in elkaar zitten.